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Pautas básicas para una buena digestión

Casi el 40% de los españoles sufren dispepsia funcional, una alteración crónica que dificulta e impide la digestión completa.

Los principales síntomas de la dispepsia son:hamburguesa

  • dolor en el área del estómago
  • sensación de saciedad precoz
  • Pesades tras las comidas

Pese a su naturaleza en general benigna, la dispepsia afecta de forma significativa a la calidad de vida de los pacientes, que presentan con mayor frecuencia depresión, ansiedad y ciertos rasgos de la personalidad como gestos obsesivos e hipocondríacos.

Las investigaciones sobre el origen y la causa de la enfermedad actualmente se dirigen a varios factores multifactoriales: por un lado, se ha visto cómo una infección gastrointestinal previa puede ser uno de los agentes desencadenantes y por otro factores ambientales como el estrés crónico parece que pueden modificar el funcionamiento digestivo.

Pautas básicas para una buena digestión

  • Mastica bien todos los alimentos.
  • Come despacio y sin ingerir aire.
  • Evita comer en exceso.
  • No bebas mucho líquido en las comidas (disminuye las secreciones del jugo gástrico).
  • Procura no cenar a última hora del día (en ese momento se detiene el proceso digestivo).
  • Cena como mínimo dos horas antes de irte a la cama.
  • Evita comer alimentos demasiado grasos, carbohidratos, alcohol y café.
  • No son recomendables las bebidas con gas.
  • Vigila tu estrés, tu ansiedad y nerviosismo.
  • La siesta es buena, pero tras comer conviene esperar una hora y no recostarse completamente (favorecemos el reflujo gastroesofágico).
  • Antes de volver a la actividad, espera al menos dos horas tras la comida y hora y media tras el desayuno o una cena ligera.

Leer artículo: www.20minutos.es
Fotografía: www.123rf.com

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Filed in: Alimentación, Familia, Salud Tags: , , , , ,

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