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Cómo prevenir lesiones al correr

El deporte mejora nuestra salud y motivación. Tenemos todo tipo de alternativas, pues para hacer ejercicio podemos apuntarnos a un gimnasio, nadar, jugar al fútbol o, una de las opciones más populares, correr. Es muy importante prevenir lesiones al correr, porque sin los siguientes cuidados básicos podríamos pasar varias semanas sin poder practicar deporte.

Es muy importante prevenir lesiones al correr porque sin los siguientes cuidados básicos podríamos pasar varias semanas sin poder practicar deporte.

Consejos para prevenir lesiones al correr:

1. Fijar un límite

Los deportistas deberán hacer ejercicio teniendo en cuenta que es preferible descansar un día después de haber practicado deporte. Entrenar cada día puede ser contraproducente, pues para prevenir lesiones al correr es preferible hacer ejercicio entre 3 y 5 días por semana.

2. No correr demasiado al principio

Si desde hace varias semanas no has estado haciendo deporte, o si no estás acostumbrado a correr todas las semanas, deberás exigirte poco al principio. Más adelante podrás correr durante más tiempo, pero evitarás lesiones corriendo al principio durante poco tiempo.

3. Utilizar zapatillas adecuadas

Los profesionales podrán indicarte cuál es el calzado ideal para cada deporte. Recuerda que no todas las deportivas son ideales para correr.

4. Cuidar tu calzado

Deberás prestar atención al estado de tus zapatillas y dejarlas secar después de utilizarlas. De esta manera evitarás tener que reemplazarlas antes de tiempo. Eso sí, recuerda reemplazar tus zapatillas por otras cuando ya estén muy gastadas, pues tendrán una menor amortiguación y podrían no ayudarte demasiado a la hora de prevenir lesiones al correr.

5. Tomar suficiente agua

Recuerda tomar por lo menos dos litros de agua diarios, aunque si haces mucho ejercicio, y sobre todo si es verano, necesitarás tomar más agua.

6. Calentar antes y después

Necesitas que tus músculos se preparen para correr, así que antes y después de correr necesitarás realizar estiramientos. Después de correr, en vez de estar quieto, deberás caminar.

7. No siempre el mismo ejercicio

Para prevenir lesiones es importante variar el ritmo.

Irene Solaz Velázquez

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Filed in: Salud

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