Pautas básicas para una buena digestión
Casi el 40% de los españoles sufren dispepsia funcional, una alteración crónica que dificulta e impide la digestión completa.
Los principales síntomas de la dispepsia son:
- dolor en el área del estómago
- sensación de saciedad precoz
- Pesades tras las comidas
Pese a su naturaleza en general benigna, la dispepsia afecta de forma significativa a la calidad de vida de los pacientes, que presentan con mayor frecuencia depresión, ansiedad y ciertos rasgos de la personalidad como gestos obsesivos e hipocondríacos.
Las investigaciones sobre el origen y la causa de la enfermedad actualmente se dirigen a varios factores multifactoriales: por un lado, se ha visto cómo una infección gastrointestinal previa puede ser uno de los agentes desencadenantes y por otro factores ambientales como el estrés crónico parece que pueden modificar el funcionamiento digestivo.
Pautas básicas para una buena digestión
- Mastica bien todos los alimentos.
- Come despacio y sin ingerir aire.
- Evita comer en exceso.
- No bebas mucho líquido en las comidas (disminuye las secreciones del jugo gástrico).
- Procura no cenar a última hora del día (en ese momento se detiene el proceso digestivo).
- Cena como mínimo dos horas antes de irte a la cama.
- Evita comer alimentos demasiado grasos, carbohidratos, alcohol y café.
- No son recomendables las bebidas con gas.
- Vigila tu estrés, tu ansiedad y nerviosismo.
- La siesta es buena, pero tras comer conviene esperar una hora y no recostarse completamente (favorecemos el reflujo gastroesofágico).
- Antes de volver a la actividad, espera al menos dos horas tras la comida y hora y media tras el desayuno o una cena ligera.
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Fotografía: www.123rf.com